Как сделать живот сколько

Как сделать живот сколько 516

Мечта каждой женщины иметь подтянутый голливудский живот, стройную привлекательную фигурку.  К счастью на сегодняшний день существует много способов, как этого добиться, это специальные системы тренировок,  которые нужно выполнять в фитнес — клубе или спортзале.

Однако на эти занятия требуется довольно много времени.  Сегодня Вы узнаете, как за месяц сделать живот плоским, а фигуру стройной.  Мы  предлагаем отличную программу — Плоский живот за 4 недели!

Выполнение этих простых и очень эффективных упражнений приведет Вас к желаемому результату за довольно короткое время.  Самое главное сделать первый шаг к своей мечте и начать регулярно заниматься.  Пройдет совсем немного времени и упражнения для живота станут для вас привычными и приятными,  а фигура измениться в лучшую сторону и станет красивой. Итак, приступаем к занятиям:

Ploskij-zhivot-za-4-nedeli

1. Подъем таза со скручиванием

В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и поднять над полом. При этом руки надо держат сложенными за спиной, а локти направить в стороны.

Приняв исходное положение, поднимите одновременно корпус и таз на выдохе и опустите на вдохе. При этом живот следует втянуть и держать плоским.

При каждом исполнении старайтесь подняться выше, при этом живот надувается, остановитесь, вдохните, а на выдохе старайтесь подняться максимально высоко, держа на контроле нижнюю часть живота, где находится пупок. Движение выполняется усилиями мышц живота, шея при этом должна быть расслаблена, а локти разведены в стороны.

Количество повторов: 16 раз.

Uprazhnenija dlja zhivota

Скручивание по диагонали

С положения, лежа на спине, положив руки за головой, а ноги – согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу. Лопатки немножко приподнимите над полом, шея вытянутая, но не напряжена.

После принятия исходного положения  левым локтем тянемся к правому колену, а правым локтем к левому колену, не опуская при этом корпус. При исполнении не забывайте держать живот плоским, а пупок тянуть к позвоночнику. Идеальное выполнение предусматривает скручивание от нижнего ребра, но ни в коем случае не от талии.

Количество раз: по 8 повторов в каждую сторону.

Uprazhnenija dlja zhivota

3. Упражнение с положения тейбл топ

В положении лежа на спине, положив руки в стороны, поднимитесь на локти, а ноги поставьте в положение тейбл топ (ноги согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу).

Это важно!

Не меняя положения ног, опустите их в одну сторону, чтобы лопатки находились на полу. Выполнять на выдохе, а на вдохе – вернутся в исходное положение. Такое же упражнение надо повторить в другую сторону. Поначалу могут возникать трудности с равновесием, тогда начинайте исполнять с небольшой амплитудой и постепенно ее увеличивать.

При этом живот должен оставаться плоским, его надо втягивать, так как на его мышцы приходится основная нагрузка. После выполнения всех упражнений – опустите ноги на пол и отдохните.

Количество раз: 8 повторов в каждую сторону.

Uprazhnenija dlja zhivota

4. Одновременное раскрытие локтей и выпрямление ног

Лежа на спине, положите руки за голову,  локти выпрямите вперед, а ноги поставьте в положение тейбл топ. Корпус можно слегка приподнять, но поясницу не следует отрывать от пола.

На выдохе ноги направляются вперед под углом 45 градусов к полу, а локти раскрываются в обе стороны. На вдохе нам нужно вернуться в исходное положение. Не стоит забывать следить за поясницей, чтобы она не отрывалась от пола, тогда мышцы живота будут работать и втягиваться. При разведении локтей опустите плечи и вытяните мышцы шеи.

Для большего эффекта не нужно резко опускать ноги на пол, делам упражнение медленно, напрягая мышцы. Тогда живот будет более подтянутым и плоским.

Количество повторов:  8 раз.

Uprazhnenija dlja zhivota

5. Вытягивание за рукой к стопе

Лечь на спину, положив руки за головой, а ноги должны быть согнутыми в коленях. Стопа левой ноги должна находиться на полу, а правая – параллельно голени с полом. Корпус немного приподнимите с разворотом вправо, оставляя поясницу на полу.

Начинать надо на выдохе, выпрямляя правую ногу в колени, а левой рукой тянутся к правой стопе. На вдохе следует вернуться в исходное положение, но корпус не опускать.

Количество повторов:  8 раз.

Uprazhnenija dlja zhivota

Предлагаю посмотреть: Комплекс упражнений для плоского живота видео

Теперь Вы знаете, как за месяц сделать живот плоским и подтянутым.

Это полезно!

Регулярное выполнение этого комплекса гарантирует то, что уже через 4 недели ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Предлагаемые упражнения для живота являются современным подходом к решению проблемы лишнего веса и обретению красивой фигуры.

Будьте здоровы!

Поделитесь статьей в соц. сетях:


Как сделать живот сколько 573


Как сделать живот сколько 955


Как сделать живот сколько 4


Как сделать живот сколько 767


Как сделать живот сколько 196


Как сделать живот сколько 540


Как сделать живот сколько 774


Как сделать живот сколько 746


Как сделать живот сколько 135


Как сделать живот сколько 414


Как сделать живот сколько 59


Как сделать живот сколько 650


Как сделать живот сколько 863


Как сделать живот сколько 472


Как сделать живот сколько 755


Как сделать живот сколько 288


Как сделать живот сколько 780


Как сделать живот сколько 801


Как сделать живот сколько 640


Читать далее:

  • Поздравления для сестры юлии
  • Поздравление розыгрыш к дню рождения
  • Пересадка фаленопсиса в домашних условиях с фото
  • Напишите поздравление с днем рождения сестры
  • Простое поздравление на юбилей мужчине